我今年36岁，睡眠不好时轻时重已好几年，有时入睡难，有时迷迷糊糊睡得质量不好，近来加重，白天精神疲惫，头昏脑胀，脑子乱哄哄的，一道晚上就担心失眠，本来很困了但一躺下就睡不着，有时也用药，只要睡好了次日精神状态一切正常，除了吃药还有什么好办法？
回复：
我今年36岁，睡眠不好时轻时重已好几年，有时入睡难，有时迷迷糊糊睡得质量不好，近来加重，白天精神疲惫，头昏脑胀，脑子乱哄哄的，一道晚上就担心失眠，本来很困了但一躺下就睡不着，有时也用药，只要睡好了次日精神状态一切正常，除了吃药还有什么好办法？ 回复： 很多种心理疾病乃至其他躯体疾病都可以引起失眠，在多数情况下失眠仅仅是其他疾病的一个症状，所以失眠的治疗找出原因至关重要，原发病好了失眠也就解决了。失眠的药物治疗要在专业医生指导下进行，无论是对因或对症都很重要，上期已经说过；今天我们重点谈谈非药物自疗，视病情轻重可联合药物一起或单独进行。 1：放松疗法。是治疗失眠的非药物疗法，目的是降低卧床时的警觉程度，减少夜间觉醒，常用的有腹式呼吸法和渐进式肌肉放松法，具体可网上查询，一般每天2-3次，2-4周可见效。 2：改变对睡眠的认识。保持合理的睡眠期望，不是每个人都需要8小时睡眠，6小时足可以满足人的生理需求；对于无躯体疾病的患者恪守无论晚上睡眠好坏次日坚持工作的原则，可减轻对失眠的焦虑和恐惧，养成不怕睡不好不怕夜间醒的习惯，久而久之睡眠自然会改善。 3：床是用来睡眠的。强化卧室和床与睡眠的关系，仅在该睡眠并且困倦时上床，不做无关活动，像：进食、看电视、听收音机以及思考问题。卧床30分钟不能入睡应离开床和卧室，无论夜间睡眠长短，次日要按时起床，白天避免或减少小睡。